午后总是让人昏昏欲睡，影响着我们的学习和工作效率。事实上，午后犯困是一个常见的现象，可以通过调整饮食习惯来改善。午后吃什么可以不犯困呢？

一、补充能量

午后之所以犯困，是因为身体能量不足。因此，午后可以吃一些富含碳水化合物的食物，比如水果、面包、饼干等，以补充能量，缓解疲劳。

还可以吃一些富含蛋白质的食物，比如酸奶、牛奶和鸡蛋等，以提供氨基酸，帮助身体恢复活力。

还可以喝一些咖啡或茶。咖啡因可以刺激中枢神经系统，让人感觉更加清醒。需要注意的是，咖啡因摄入过多可能会引起失眠，因此建议每天摄入咖啡因不超过300毫克。

二、补充维生素和矿物质

维生素和矿物质是人体不可缺少的营养素，它们可以帮助身体保持健康，提高免疫力，缓解疲劳。因此，午后可以吃一些富含维生素和矿物质的食物，比如水果、蔬菜和坚果等，以补充身体所需的营养素。

维生素C可以帮助身体产生能量，维生素B族可以帮助身体代谢碳水化合物，维生素A可以帮助身体保护视力，维生素D可以帮助身体吸收钙。因此，可以通过食用富含这些维生素和矿物质的食物来补充营养，缓解疲劳。

还可以服用一些维生素和矿物质补充剂，以确保身体获得足够的营养素。

三、避免吃高脂肪食物

高脂肪食物会减缓胃肠道的消化速度，导致消化不良，从而引起疲劳。因此，午后应避免吃高脂肪食物，比如油炸食品、肥肉、奶油等。这些食物会让人感到昏昏欲睡，影响工作和学习效率。

如果实在想吃高脂肪食物，建议少量食用，并且搭配一些富含纤维的食物，比如蔬菜和水果等，以促进消化，降低对身体的负担。

四、保持规律作息

保持规律作息可以帮助身体保持健康的睡眠周期，提高睡眠质量。因此，建议每天在固定时间睡觉和起床，即使在周末也不要睡懒觉。

睡前避免接触电子产品，比如手机、电脑和电视等，因为这些电子产品发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。

午后犯困是一个常见的现象，可以通过调整饮食习惯来改善。通过补充能量、补充维生素和矿物质、避免吃高脂肪食物以及保持规律作息等方式，可以有效缓解午后犯困的现象，提高学习和工作效率。