稳糖

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怎样预防糖尿病？

1、控制饮食是重中之重

俗话说，疾病来自口腔，灾难来自口腔。糖尿病之所以被称为富贵病，其实是饮食失控造成的。假如平时饮食以高糖高热量为主，很容易导致高血糖，高血糖会导致糖尿病。因此，日常生活中的饮食要清淡，尤其是糖的摄入量要减少。多吃水果和蔬菜，尽量用粗粮代替细粮。这就是预防糖尿病在饮食中需要做的。

2、少熬夜，保证睡眠时间

经常熬夜，除了会使人精神不好，影响第二天的工作和生活。它还会导致内分泌紊乱，内分泌紊乱，会导致激素分泌紊乱，人们会无意识地吃太多的东西，导致肥胖，这是糖尿病的一个非常重要的原因。所以要预防糖尿病，你必须少熬夜，确保足够的睡眠时间，每天至少8小时。

3、多做体育锻炼

为了预防糖尿病，提高身体素质也非常重要，多做体育锻炼是提高身体素质的好选择。事实上，运动不需要太多的设备，也不需要对环境场所有要求。例如，跑步可以随时随地进行。每天保证一定量的运动可以增强你的体质，提高你的免疫力，抵抗疾病的到来。

4、保持体型，避免肥胖

无论什么样的糖尿病，肥胖都与糖尿病有着至关重要的联系。肥胖也是某些类型糖尿病的重要致病因素。这就要求肥胖者在预防糖尿病时减肥。减肥主要有两个方面，一是饮食控制，二是运动。两者缺一不可，相辅相成。

一旦患上糖尿病，就需要长期不懈的治疗。糖尿病和糖尿病的并发症也会对健康产生严重影响，所以糖尿病的预防必须从现在开始，从自己开始。

如何控制血糖？

1、主食选择：

多吃纤维素高的粗粮、麦胚、豆类等。粗细搭配，少吃多餐，主食总量控制在150g-250g左右。两餐之间的间隔最好是4-6小时。如果有额外的食物，热量应该从下一餐中扣除，以免增加热量的整体摄入。

2、均衡营养：

在保证总热量平衡的前提下，食用含有蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋奶和新鲜蔬菜。烹饪技术应尽量少油少盐。此外，糖尿病患者应限量食用水果，并在两餐之间食用。如果血糖高，不建议食用水果，可以选择西红柿或黄瓜。

3、减肥：

如果你是超重糖尿病患者，最好通过适当的运动和饮食控制来减少。它不仅能改善血压和血脂，还能降低血糖。

4、戒烟酒：

两者都不利于糖尿病的控制。烟草中所含的成分会收缩血管，进而导致组织缺血和缺氧。不利于伤口愈合，增加糖尿病的发病率。

5、适当运动：

糖尿病患者可以选择有氧运动，如慢跑、骑自行车、散步、太极拳等。有助于促进心肺功能，提高血糖水平。

然而，应该注意的是，你不能空腹锻炼，最好在饭后1小时内锻炼。此外，根据自己的身体状况，一步一步地，不能突然进行高强度的锻炼。不仅没有效果，而且还有其他事故，运动中的任何不适都应立即停止，休息以查看原因。

6、每日血糖监测：

它可以让我们清楚地了解我们的血糖范围，了解当天食物、药物或运动对血糖的影响。及时发现异常血糖变化，降低并发症风险，增加血糖波动时监测次数。

更新日志

v4.2.4版本

1、优化部分功能用户体验

2、已知bug的修复