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2018-09-03    来源:美术高考培训 | 一组简单的瑜伽    编辑:admin

作为上班族的女性朋友应该都会有这样的一种感觉,劳累了一天回到家中就会感到浑身疲惫,非常容易就腰酸背疼,让整个人都提不起精神。这都是因为长期的久坐让女性朋友的腰部、背部的血液无法得到流动,就造成了气血流通不足,所以身体会感觉到十分的疲乏,另外长期的久坐会造成腰椎压缩,从而更容易患上腰部疾病。那么小编就给女性朋友们介绍一组简单的瑜伽动作吧,每天只要短短的几分钟就可以有效的促进腰部血液循环,减缓腰部疼痛。
  
我们先用瑜伽砖垫在脚部平躺在瑜伽垫上,双手自然的放在身体两侧,注意保持身体的放松。
  
接着在吸气的时候,尽量的伸直颈部,有种延伸出去的感觉最好,这个过程中双手慢慢的平举过头,需要注意的是做动作的时候,要保持背部紧贴地面。
美术高考培训 | 一组简单的瑜伽动作可缓解女性腰部疼痛
一组简单的瑜伽动作可缓解女性腰部疼痛
  
然后,我们需要把双腿慢慢的蜷起来,然后让自己的大腿外侧尽量的去靠近自己的腹部,如果做不到这个时候就要借助双手的力量。可以用双手抱着自己的腿尽量的向腹部贴近,而我们的髋关节不要远离地面,然后双手松开,让双腿向上尽量的伸直与地面垂直!

一组简单的瑜伽动作可缓解女性腰部疼痛
  
接着,左右腿交替下落,左腿下落的时候右腿保持直立上蹬的动作,记住下落的时候脚后跟不要碰到地面。抬腿的时候吸气,放腿的时候呼气,做这个动作的时候如果做到标准,腰腹是必须发力的,做上1分钟即可。
  
最后,然后吸气双手向上举过头顶掌心相对,然后双腿缓慢抬起距离地面1脚的高度,保持4组呼吸后,将腿抬离地面40公分的距离保持住坚持4组呼吸,放松归位。再将双腿抬离地面让双腿保持与地面垂直的角度再坚持4组呼吸。
  
每天做这样一组简单的动作后,你会发现腰部疼痛的现象会减轻许多。



文章来源:郭德纲单口相声=http://www.datiegun.com/dys/gdg18/


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