当前位置:首页 > 美体 >
2018-09-03    来源:美术高考培训 | 一组简单的瑜伽    编辑:admin

作为上班族的女性朋友应该都会有这样的一种感觉,劳累了一天回到家中就会感到浑身疲惫,非常容易就腰酸背疼,让整个人都提不起精神。这都是因为长期的久坐让女性朋友的腰部、背部的血液无法得到流动,就造成了气血流通不足,所以身体会感觉到十分的疲乏,另外长期的久坐会造成腰椎压缩,从而更容易患上腰部疾病。那么小编就给女性朋友们介绍一组简单的瑜伽动作吧,每天只要短短的几分钟就可以有效的促进腰部血液循环,减缓腰部疼痛。
  
我们先用瑜伽砖垫在脚部平躺在瑜伽垫上,双手自然的放在身体两侧,注意保持身体的放松。
  
接着在吸气的时候,尽量的伸直颈部,有种延伸出去的感觉最好,这个过程中双手慢慢的平举过头,需要注意的是做动作的时候,要保持背部紧贴地面。
美术高考培训 | 一组简单的瑜伽动作可缓解女性腰部疼痛
一组简单的瑜伽动作可缓解女性腰部疼痛
  
然后,我们需要把双腿慢慢的蜷起来,然后让自己的大腿外侧尽量的去靠近自己的腹部,如果做不到这个时候就要借助双手的力量。可以用双手抱着自己的腿尽量的向腹部贴近,而我们的髋关节不要远离地面,然后双手松开,让双腿向上尽量的伸直与地面垂直!

一组简单的瑜伽动作可缓解女性腰部疼痛
  
接着,左右腿交替下落,左腿下落的时候右腿保持直立上蹬的动作,记住下落的时候脚后跟不要碰到地面。抬腿的时候吸气,放腿的时候呼气,做这个动作的时候如果做到标准,腰腹是必须发力的,做上1分钟即可。
  
最后,然后吸气双手向上举过头顶掌心相对,然后双腿缓慢抬起距离地面1脚的高度,保持4组呼吸后,将腿抬离地面40公分的距离保持住坚持4组呼吸,放松归位。再将双腿抬离地面让双腿保持与地面垂直的角度再坚持4组呼吸。
  
每天做这样一组简单的动作后,你会发现腰部疼痛的现象会减轻许多。



文章来源:郭德纲单口相声=http://www.datiegun.com/dys/gdg18/


  • 相关内容:


  • 百度搜索“美术高考培训 | 一组简单的瑜伽动作可缓解女性腰部疼痛”
  • 懒人网本文地址:http://lazyren.com/html/body/20180903/24768.html


    阅读延展

    传潘婷洗发水硅油含量较高 硅油真的会导致脱发吗 传潘婷洗发水硅油含量较高 硅油真的会导致脱发吗
    目前市场上都在推无硅油洗发水,那么硅油是什么东西它对头发有伤害吗?最近通过几个洗发水硅油的检测潘婷位居高位,通过一些专业人士的分析看看硅油对头发是不是
    冬季减肥吃什么最好 三款减肥食谱轻松享瘦 冬季减肥吃什么最好 三款减肥食谱轻松享瘦
    减肥食谱有哪些?很多人都觉得冬季减肥很困难,因为抵挡不住美食的诱惑,管不住嘴还怎么减肥?其实不然,冬季减肥也可以吃出好身材
    Pixie Cut短发发型正流行 精灵短发美出新高度 Pixie Cut短发发型正流行 精灵短发美出新高度
    全民都在剪pixie cut发型,女明星们的超短发示范如此霸气美腻,很多女生坐不住了。pixie cut怎么剪好看?有哪些好看的发型?
    减肥吃什么最有效 3款瘦身点心帮你燃脂 减肥吃什么最有效 3款瘦身点心帮你燃脂
    饮食是过程中相当重要的一个环节,也是很享受简单的,那么在减肥过程中,我们应该使用什么样的食物来减肥呢?减肥吃什么最有效快速呢?
    男生好看的长发头型 七夕帅酷来袭 男生好看的长发头型 七夕帅酷来袭
    如今这个时尚潮流化的时代,很多男生都张扬着属于自己的个性,今天小编就分享了几款男生好看的长发头型,个性不羁帅酷七夕情人节。如果你是
    减腰腹赘肉 减腰腹赘肉
    减腰腹赘肉是指减肥减掉腰腹赘肉。腰围是身体健康的晴雨表,人们很关注体重,其实更应该关注腰围。欧洲科研人员对超越35万人进行的一项大规模医学查询发现,一个人的腰围假