掉头发和白发怎么调理？中医师：睡对时间比昂贵保养还重要！

　　天气一不稳定，头皮就闹脾气搞敏感，吹头发常常觉得头皮干绷，也有掉头发、长白头发的困扰吗？中医师张医生直言，除了饮食作息运动，睡眠是最重要的事！

掉头发和白发怎么调理

　　黑色食疗

　　在中医概念里医食同源，意思是食物的来源与医药是一样的。

　　医师提到，护肾是延缓老化的关键，尤其肾主黑，所以黑色食物大多能入肾，建议多吃黑色食物，像是黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、海带及黑醋栗等，有的含有头发生长所需的必需脂肪酸，对头发皮肤都有帮助。紫色食物也有帮助，像是红苋菜、红凤菜、紫菜、葡萄和蔓越莓等，都有助滋阴养血。另外，头皮容易敏感者，少吃辛辣食物，容易上火而刺激头皮。

　　桑葚、蔓越莓等莓果，不只有益头皮，对女生妇科也很好。

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　　优质睡眠

　　医师特别提到：睡得好，什么身体状况都好一半。只要睡对时间，都比任何昂贵的保养品还重要，无论吃或搽的保养品都是。其实大家都知道睡眠的重要性，也知道中医力求晚上11点到3点是肝胆休息的时间，体内修护做好，身体状况甚至头发才会美。医师开玩笑说，若真的无法11点睡，至少也要12点入睡，顾到一半也好。

　　睡对时间、熟睡时间够长，对身体都有大大好处。

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　　头皮按摩

　　现在人人压力大，头皮也特别紧绷，建议洗头前或洗头时，搭配头皮保养品做按摩，并常常用圆梳齿的梳子拍打按摩，借此放松头皮。

　　按摩步骤：

　　Step 1 沿着眉心对上来，头皮正中央的位置，用指腹按摩，千万别用指甲。

　　Step 2 从后方往前慢慢按，指腹正三圈、反三圈打圆按摩。每天按摩2分钟即可。