最新新闻| 别被月子病缠身 教你正确护理腰部

 我们都知道，经常会有女性抱怨道，自己腰酸背痛，这实在是令人比较难受，其实产后腰痛是因为营养的问题，当然和产后的护理也有着很大的关系，因为产妇在带娃的过程当中，经常会做一些伤害腰部健康的行为，产后腰部护理方法有哪些呢？让我们一起来关注女性健康。

 

产后腰部护理方法：

 

换尿布得直着身

 

很多母亲都习惯于站着给孩子换尿布，把宝宝放在婴儿床上或者是婴儿车里面，自己俯下身子，这样对于腰部的伤害是很大的，腰部会承受很大的压力。建议母亲可以坐在床边给孩子换尿布，这样会很轻松，而且可以延长换尿布的过程，让宝宝得到最精致的照顾，增加亲子之间的互动。

 

也可把宝宝放在较高的桌子上，以站立的姿势给宝宝换尿布。

 

喂奶时得有支撑

 

如果母亲采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话，背部和腰部的压力都是很大的。所以，母亲们最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳，这样腰部的负担就会得到减轻。当然，最好是能够坐在舒服的地方，否则身体会很僵硬。

 

如果坐着喂奶感觉手和臂部的负担比较大，也可以采取在手臂和大腿的缝隙间垫喂奶枕或其他填充物帮助支撑。

抱宝宝前先下蹲

 

很多母亲已经习惯直接俯下身子去把宝宝抱起来，要知道，这样很不科学，因为这对于腰部的要求太高，很容易出现把腰闪了等问题。所以，抱宝宝的时候，最好能够先蹲下来，然后依靠背部和腿部的力量，抱起宝宝再挺直着起立，这样对于腰部的负担较小。

 

走路姿势腰端正

 

妈妈外出散步时头不可以埋得过低，双眼自然平视前方，两肩放松，挺胸收腹，步伐均匀不能迈得过大。对自己负责的妈妈，都应该避免边走路看手机。

 

同理，妈妈在捡东西和上下楼梯也应该保持挺立的上身姿态，形成这个习惯以后，能避免腰部不必要的负担。

 

婴儿车的高度要调高

 

有的婴儿车高度很低，这样无论是把孩子抱起来，还是放下去，对于腰部的要求都比较高。我们可以选择将婴儿车的高度调高一些，这样抱婴儿会更加方便轻松。此外，婴儿车的选择也应该更加谨慎，如果过重或者是不顺溜，那么推起来也不会很方便。

 

外出时妈妈也要酌情考虑用不用婴儿车、用什么样的婴儿车，因为高的婴儿车往往会重一些。因此如果带孩子去游玩，要考虑交通、游玩地点地形、家长体力等情况，如果需要婴儿车的，应该选择合适重量的婴儿车。

 

产后腰痛是很多新妈咪遇到的难题，因为内分泌还没有调整过来，加上骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也较为松弛，另外，产后照料婴儿需要经常弯腰，如果再遇到恶露排出不畅，腰痛就会加剧，所以产后的新妈妈需要格外注意护腰。

 

现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓。生完孩子还没多久就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。还是穿布鞋为好，鞋底要柔软。

 

产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。因此平时要注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹，受凉后会加重疼痛。

 

腰部的健康对于一个人来说是十分重要的，尤其是刚刚生过孩子的女人，因为经历了分娩的痛苦之后，在月子期间应该注意用心恢复和休息，当然作为家人来说，应该主动的承担更多的照顾宝宝的任务，给产妇赢得更多的时间来休息，产后腰部护理方法你学会了吗？

 

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