经常失眠，你是否会求助于安眠药？其实记住这两个字，就能帮你睡个安稳觉。
第一个字：吃
应对失眠其实有不少有效的食疗方。
1、心血管病患失眠——桑葚粥
在失眠作用下，血压持续升高，这最容易损害的器官便是心脏和大脑。当血压持续升高时容易出现心悸、呼吸困难等心脏衰竭的症状。失眠很容易引起高血压、心律失常等，很多有心血管病的人出现猝死，就与失眠有着密切的关系。桑葚粥对由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。
做法：把桑葚20~30克与糯米10克同500毫升水煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后一小时吃一次就行。脾胃虚寒，腹泻者忌服。
2、重度失眠——枸杞子茶
据广东省中医院治未病中心副主任医师朱晓平介绍，曾有位患上了重度失眠症的女士求助于她，她推荐该患者一个喝茶治失眠的方法，晚上喝枸杞子茶，主材料有枸杞子、五味子和柏子仁。五味子、柏子仁这两味药都是中医里经典的宁心安神、安眠镇静类药物。枸杞子是一味滋补中药，可以抗疲劳，加快体内代谢产物的清除。对于长期失眠，或因一系列心理压力造成的疲惫状态者服用正好适合。
做法：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶。需注意，喝茶治失眠是有讲究的，早上喝和晚上喝作用各不相同，枸杞子茶要在晚上喝。
3、烦躁失眠——莲芯茶
4、焦虑型失眠——萱草花汤
对于许多白领来说，焦虑、抑郁、压力等因素而引发失眠，已经成为了身体亚健康的重要原因。因焦虑引起的失眠可以试试萱草花汤。萱草花，又名金针菜、黄花菜等，是家庭常吃的蔬菜。
做法：取萱草花30克，清水洗净，再用温水漂洗后放入已经同煮的黄豆（30克）和肉骨头汤中直至煮烂即可。
第二个字：泡
方法：取远志、红花各9克，龙骨、枣仁、磁石、桃仁各15克，水煎两次，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面。
当然，如果用一个能泡到小腿肚的桶更好，这样不仅能刺激足部的一些穴位，连小腿上的三阴交穴、阳陵泉穴、足三里穴都能照顾到，腿浴虽然比足浴多泡了一个小腿肚，却能把人的五脏六腑调理个遍，效果当然更好。
每晚睡前一次，每次浸泡30分钟，半个月为一个疗程。
此外要注意的是，中药熏蒸温度不可过热，特别是老年人，对温热刺激感觉迟钝，更易烫伤。
药浴疗法是我国传统医学中较为常用的外治疗法，失眠可以泡个补气浴。
方法：炙黄芪、当归、炒枣仁、远志、丹参、合欢皮、夜交藤各50克。炙黄芪、当归、丹参能益气养血，炒枣仁、远志、合欢皮、夜交藤可宁心安神、除烦解郁，将其熬药泡浴可以疏通经络、调和脏腑、养血安神，对失眠有一定的疗效。
在泡药浴前，将事先配好的草药煎好，煎取汤液约2000毫升，兑入热水中，根据自己的耐受能力将水温控制在39~45℃，泡20~30分钟左右即可。
禁忌：药浴时需注意，不要在饭后立即进行泡浴，可在餐后1~2小时入浴；泡浴不宜大量流汗，应适当补充水分，防止体液过度流失；泡浴过程中如出现胸闷、心慌、大汗出、乏力等症状，应停止药浴。老年人泡浴时应谨遵医嘱，且浸泡时应有人在旁照应。
另外，皮肤有伤口或破溃者及有高血压、低血压病史、冠心病等病的患者不宜药浴；孕妇也不适合。药浴前一定要咨询专业医师，千万不可自行尝试。
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