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2020-12-28    来源:未知    编辑:admin

基本信息
中文名称
瘦身餐
原理一
限制总能量
 
原理二
适量蛋白质
 
 
原理三
限制脂肪
 
原理四
限制糖类
 
中医食物
黄瓜 苹果
 
目录
1营养介绍
2中医饮食瘦身法
3瘦身菜谱
4瘦身食品
5菜肴烹饪
6注意事项
7调配
8常见误区
9健康原则
10瘦身午餐
11冬季瘦身
折叠编辑本段营养介绍
折叠四大原则
 
1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
 
2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。 如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
 
3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪 肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
 
4、限制糖类 :糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
 
折叠原理
降低饮食中的 水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。
 
注意事项:应学 会如何利用替代食物。
 
折叠编辑本段中医饮食瘦身法
折叠黄瓜
黄瓜含有丰富 的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低
 
折叠苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收足量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
 
荷叶
 
荷叶中单用荷 叶煅灰存性,有清暑利湿、升发清阳的作用,尤长于渗湿消肿,减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。
 
折叠编辑本段瘦身菜谱
周一:
 
早:一小碗麦 片粥加一片葡萄干面包;
 
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
 
晚:一小碗绿 豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
 
周二:
 
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
 
中:一份烧竹 笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
 
晚:一小份牛 肉加一碗凉拌海带丝。
 

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