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2018-09-03    来源:美术集训:每天6000步,竟然走掉    编辑:admin

“一起吃饭,不如一起出汗”日渐盛行,走路这种最实惠的养生法,已经成了健康生活的象征。

“走路”这件迈开腿就能做的简单事,它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。
 
然而,走得多不代表就越好。
 
走路多了也伤身
美术集训:每天6000步,竟然走掉3大慢性病 但关键是要这样走
 
怎么走路,有益健康?
 
01
哪里走?
 
走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
 
当然在实际生活中,实现这个较困难,但有土路的地方就不要走柏油路,有操场、运动场的地方,就不要走柏油路。
 
走路一定要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍
 
02
走多少?
 
真正有利于改善健康的,是一次性走完的6000步。
 
一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来可能就有几千步。
 
但最好的走路非“零敲碎打”,走走停停。最好的健走,是一气合成,走够30-40分钟。
 
推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步。中青年可走的更快些。
 
03
怎么走?
 
走前要热身,走后要拉伸,中间我们“跟着感觉走”!
 
健步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样是最好的,别让自己太累。健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。
 
健步走以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米即可,且刚开始要循序渐进。有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。
 
 
6000步走掉三大慢性病
 
一、6000步可以降压:让血管运动起来
 
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症,除了正规服用药物以外,坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。 
 
高血压病人在参加行走这项运动时,应注意: 
 
1. 行走时应脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜。 
 
2. 行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。 
 
3. 遵守循序渐进的原则。在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的40%~50%。用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
 
二、6000步可以降脂:让血液变干净
 
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一,比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。 
 
1.  建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量,即每天健走3~5千米的运动量,正好6000步左右。每天坚持,不出半年,你的血脂将大为改观。
 
2. 建议平时还要多饮水,特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升,能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
 
三、6000步可以降糖:大量消耗葡萄糖
 
不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
 
实践证明,经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处: 
 
健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情得以控制。
 
健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。
 
健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时,不仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。 
 
健身走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。 
 
如果健身走的同时又想要控制血糖,一定要记住以下五个要点:
 
 
1.增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。 
 
2. 用力走出每一步。经常坚持用走,可以预防多种糖尿病并发症的发生。 
 
3. 每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。 



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