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2017-08-15    来源:网络整理    编辑:懒人网

一个人的衰老从哪儿开始?

皱纹?记忆力?体力?

都不对!

  其实是血管!深藏在我们体内的血管,一旦开始“老化”,就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老,全身都跟着老了!

自测:你的血管多少岁?

原来身体真正的衰老是从它开始的……八招教你把它养年轻!

自测以下几项就能知道:

1
在情绪压抑,过于较真;
2
嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品;
3
不愿运动;
4
高盐饮食(日均大于6g);
5
每天吸烟支数乘以年龄超过400;
6
爬楼梯时胸痛;
7
手脚发凉;
8
有麻木感;
9
忘性大,经常丢三落四;
10
血压升高;
11
胆固醇或血糖升高;
12
直系亲属中有人死于冠心病或中风等。

12项中,如果你:

符合其中1—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;

符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;

符合8—12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

  后两种情况的出现,提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,该调整生活方式了!


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5.18是血管警戒线!

  如果你想更了解你的血管,请先去做个血脂,如果血脂检查项目中,

  总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,

  说明你的血管健康已亮起“红灯”,需防范疾病了。

这几件事让血管老得最快!
01
大鱼大肉吃得多


原来身体真正的衰老是从它开始的……八招教你把它养年轻!
 

  鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物,吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上,会造成动脉粥样硬化。

2
总喜欢下馆子

  三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。


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3
23点还不睡觉

  晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

4
抽烟

  血管外科有句行话:“要么戒烟,要么截肢,您只能选一样”。这不是危言耸听。

  “吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。”

  大量统计学数据表明,80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯,90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史,香烟通过使动脉壁产生结构损伤,使人类血管老化过程提前10年。


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抽烟还会导致骨质流失更快。吸烟还会干扰雌激素,而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。骨质流失容易出现骨折、关节部位酸痛,加强补钙、合理运动能预防骨质疏松,偶发酸痛时往患处贴达摩活络帖能缓解疼痛带来的不适。

5
久坐

  逢节假日、周未,很多人会“坐”着度假,搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着容易引起静脉压迫,形成下肢静脉血栓。

久坐还会导致血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,肛门直肠部静脉出现扩张、血流淤积,形成痔疮。

6
喝酒无节制

  很多地方无酒不成席。但饮酒过多,血管容易失去弹性、变硬,出现高血压。猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层,一旦破裂,性命堪忧。

酒精有利尿作用,导致脱水,皮肤变得干燥,皮脂分泌量增加。要减少喝酒导致的皮干现象,可以在喝酒时多喝水。喝酒的第二天也要多喝水,把体内的酒精和吃下酒菜积聚的盐分排出体外。

7
运动少

  长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

这八招让血管更年轻

1每天吃2两水果

  英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现:每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子),能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低1/3。

  发表在《新英格兰医学杂志》的这项研究认为:水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物,而钠、脂肪和热量含量较低,能有效降低心血管疾病死亡风险。


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水果中含丰富的维生素和微量元素。如:苹果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、铁等营养元素,还含有较多的微量元素镁。这些物质均有利于皮肤红润、光泽、有弹性。其中维生素C能抑制黑色素的形成,并防止黑色素在人体皮肤内沉着。

2每天吃2瓣大蒜

  大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。


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3喝杂粮粥

 每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。


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  杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。绿豆有清热利尿的功效,红豆有健脾利湿的作用,春天是湿气重的多发季节,多吃绿豆有助于排湿,每天早晚各喝一杯九秋居桑桔散,既去湿气,又补脾胃。

4喝点绿

  绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外,绿茶中还含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。


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多喝绿茶能护血管,也有不错的提神作用,但是长时间喝茶容易在牙齿表面形成茶渍,影响美观。

5每天喝白酒不超过1两

  其实临床医学并没有“少量喝酒预防心脑血管病”的说法,因此不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。也请大家不要相信“买酒保健康”等商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。

  对喜欢喝酒的人来说,男性每天只能选一种:白酒1两(50克)或葡萄酒2两或啤酒300毫升。女性在这个基础上减半,孕妇不能喝酒。

6做做血管体操

  我们的血管也可直接进行锻炼,天天坚持做“血管体操”就是一项很好的锻炼方式。“血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后,皮肤血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,使内脏血管扩张,稍停后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏流向体表,这反复地一舒一缩,好像做了一场血管体操一样。

  血管体操可使血管弹性增强,并能防止胆固醇在血管壁上沉积。冷水浴可从夏季开始进行,随着气温和水温的逐步降低,人体的御寒能力也逐步得到提高,到了冬季就能运用自如了。


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7每天大笑15分钟

俗话说,笑一笑,十年少。经常发自肺腑的大笑对心血管健康极有益处。日本的一项研究显示,在看搞笑喜剧时,血管会扩张有弹性;而在看严肃纪录片时血管会收缩。发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

8常伸懒腰

  两手交叉于腹前,自胸至头顶上伸似举重样,将腰带起,如此数次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛,并淤积很多血液,使循环血量减少。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续的伸懒腰动作中,淤积的血液又被赶回了心脏。

伸懒腰动作不能过猛、过快,应该缓慢地把动作分解开来做,同时辅以深呼吸。否则,腰椎很容易受伤。


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这3种食物是血管的保护伞,常吃这3种食物,血管更年轻!

黑豆——血液循环催化剂

黑豆是一种神奇的食物,可以帮助血液循环。这都要归功于黑豆中所含有的花青素,这是一种多酚类物质,对于血液有良好的保健作用,而且极其容易被人体吸收,效果不可小视。

黑豆形似肾,中医学讲究“以形补形”。多食黑豆不仅能清洁血管,还能补肾强腰。每天早上泡一杯九秋居芝麻核桃黑豆粉,补血又养肾。


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荞麦——强韧血管

荞麦的营养那是相当的均衡,特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸,被称为不折不扣的“完美食品”。

除此之外,荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1,促进代谢的维生素B2、胆碱,以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善净化血液、强健血管。


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卷心菜——血管更加有弹性

卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣,其除了会有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外。

卷心菜还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐,以及稀有的维生素U和维生素K,保护血管黏膜,加速血液循环,让血管更加坚固、有弹性。新鲜的卷心菜有杀菌、消炎的作用。

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