2020-11-09 来源：未知 编辑：admin
运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有用减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性操练项目为主，辅佐体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。
运动减肥要坚持有氧运动，防止内源氧缺少。
基本信息
中文名
运动减肥法
方法一
匀速骑车减肥法
方法二
迸发骑车减肥法
方法三
妨碍骑车减肥法
目录
1方法总汇
2运动减肥
3耗费热量
4简单运动
5瘦手臂
6促进健康
7志在方案
8误区
9原理
方法总汇
耐力性操练
耐力性操练是指在必定强度下，在相当时刻内(不少于15~20分钟)重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功用和改进推陈出新的操练方法，一般属于中等强度的操练，采用 的操练，这种方法可取得较好的开展膂力的作用。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及防备慢性病，尤其是冠心病及过度肥壮。耐力性操练的方法有步行、健身跑、游水、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方法。现将最常用的步行及健身跑操练方法作一介绍。
步行及医疗步行
步行是简洁易行且有用的有氧操练法，适用于年纪较大、身体较差的肥壮者。依据操练者的病况和膂力，规则必定距离、步行坡度、速度、中心歇息的次数及时刻。步行能有用地削减体内脂肪，且比剧烈运动耗费脂肪更为显着，步行不只能削减脂肪，且增强肌肉，故有人主张用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都削减。
常用步行道路举例:①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走，每走100米歇息5分钟。②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走，旅程中及旅程结束时各歇息5分钟。③2000米旅程:旅程中有两段短坡(约100米)，坡高5~10°，其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米，歇息8分钟。返路亦用相同速度走完1000米，歇息8分钟。
步行最好在美丽环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。
在步行时要求心情愉快，肌肉放松，假如合作上臂活动、按摩则可使步行作用更好，若一起合作呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。
健身跑
健身跑由于它不需求特殊操练设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好操练基础的肥壮病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体习气情况来决议，速度可快可慢，距离可长可短。
健身跑的运动量的巨细由运动强度和时刻的乘积所决议，一般而言，年纪较轻、体质较好者、宜挑选强度较大，持续时刻较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时刻较长的运动量。
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