2020-11-09 来源：未知 编辑：admin
关键
戒掉酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时，不行再喝酒，酗酒会令人昏睡，可是得不到深度睡觉，酒醒之后你还会彻夜难眠。
寻找睡觉时刻
不是每位女人都正好只需7个半小时的健康睡觉时刻，有些人需求9个小时。假如早上的闹钟很难叫醒，那么阐明需求更多睡觉时刻。试着逐步提前15分钟上床，直至找到最理想的睡觉时刻，这个过程大约需求1周时刻。在合适的睡觉时刻和睡觉习气，一起也要留意选择合理的减肥食物例如防止高热量食物以及选择健康的减肥食物。关于进步减肥效果会有很好的协助。
杰出的睡前习气
睡觉时记住关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，下降褪色素，促进睡觉的激素排泄。睡前45分钟开始，能够做一些阅读、沐浴等有利于睡觉的活动，让身体处于一种预备睡觉的放松状况。
有规律的睡觉时刻
将起床时刻向前推7个半小时，便是该上床的时刻。假如双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时刻向后推1到2个小时，但有必要保证7个半小时的睡觉。
每天坚持7个半小时的睡觉，睡觉时刻越接近这个目标，睡觉减肥法减肥效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
优点
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，当你感到劳累的时分，你就会吃得更多。当女人的睡觉时刻被剥夺了，就会导致体内的生长素的添加，也便是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会胃口大增，天然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡觉时刻添加了，也就会削减热量的摄入哦!
2、睡得越多，脂肪囤积就越少
足够的睡觉能促进推陈出新消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就能够轻松地坚持了苗条的身段。人体在睡觉时，身体机能运作会趋于迟缓，但推陈出新功用仍会继续进行，积存于体内的卡路里也能不断地焚烧，也就天然削减了脂肪的囤积哦!
3、睡得越多，精力就会越旺盛
睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。可是，其实精力旺盛也是能协助你减肥的。由于当你精力旺盛的时分，你就会更愿意花更多的时刻来运动，这样耗费的热量也就会更多了。
饮食留意
一、晨浴可按捺胃口，活化身体机能
早晨淋浴能够有用阻止身体排泄"睡觉荷尔蒙"――褪黑素，一起还能促进身体排泄血清素，达到活化大脑运转，按捺胃口的成效。
具体的淋浴方法45度左右的热水与19度左右的凉温水替换淋浴，每隔10秒替换一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的效果，不但能够进步白天的精力，还能促进夜间睡觉。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的成效。
二、午饭多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟
想要减肥，就要防止食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸能够有用改进人体睡觉，比方豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午饭后可在趴在工作桌前小睡15分钟，这不仅能够按捺下午犯困，一起也能有益于夜间歇息。
三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量保证睡房无光
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