2020-11-09 来源：未知 编辑：admin
以上三套动作别离独自进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将呈现。
收腹健美操
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
方针:腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚翻开，与臀同宽。膝盖稍稍曲折，手肘与臀部成90度曲折。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿态，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳动动作
跳动动作
方针:腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚翻开，与臀同宽。双膝稍稍曲折，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳动。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
掷球动作
方针:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚翻开，与臀部同宽。右胳膊肘曲折地坐落耳朵边，左臂向外打开，坐落肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇晃上半身。
回复右脚站立的姿态，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
中医按摩
1、影响腰背穴道
腰部穴道有:带脉穴，坐落第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，坐落顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴道有:京门穴，坐落第十二肋骨顶端;志室穴，坐落第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴道及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉坐落带脉穴一带，系腰最细处。常常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两头按捏、揉点、提拿带脉。
3、按摩影响腹部肌肉
若以激烈的影响，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。
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