2020-10-19 来源：未知 编辑：admin
有氧运动是指人体在氧气充沛供给的情况下进行的体育操练。即在运动进程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状况。
简略来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时刻较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是继续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的规范是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，由于此刻血液能够供给心肌满足的氧气; 因此，它的特色是强度低，有节奏，继续时刻较长。要求每次操练的时刻不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种操练，氧气能充沛焚烧(即氧化)体内的糖分，还可耗费体内脂肪，增强和改进心肺功用，防备骨质疏松，调理心理和精神状况，是健身的首要运动办法。所以说，假设体重超支，要想经过运动来到达瘦身的意图，主张挑选有氧运动，像慢跑、骑自行车。
基本信息
中文名
有氧运动
外文名
Aerobic exercise
衡量的规范
心率
相反的运动
无氧运动
特色
强度低有节奏继续时刻长
功用
有助改进人体健康
目录
1健身价值
2排行榜
3健身观念
4常见办法
5好处
6预备
7与无氧运动
8瘦身
9办法和规范
10一周量
11抱负瘦身速度
12八大误区
13有氧运动办法
修改本段健身价值
英文"AEROBICS"意为"有氧"或"有氧参加的"。其实，有氧运动除了首要由氧气参加供能外，它还要求全身首要肌群参加，运动接连继续较长时刻并且是有韵律的运动。有氧运动能操练心、肺，使心血管体系能更有用、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
经过常常的有氧运动操练，人的心脏会更健康，脉息输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需求许多的脉息数。一个有氧运动本质好的人能够参加较长时刻的高强度的有氧运动，他(她)的运动康复也快。
有氧操(有氧健身操)便是具有"有氧运动"特色的健身操，即在音乐的配乐下、能够操练全身的健身运动。它也必须是运动接连时刻至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的操练效果远没有有氧操的效果大。
修改本段排行榜
NO1、游水
运动长处:游水是战胜水的阻力而不是战胜重力，肌肉和关节不易受损，能有用维护膝关节;冷水环境下运动，热量耗费大，配合节食，属于瘦身效果明显的运动。
百度搜索“有氧运动：人的健全，不了来真利靠饮食，尤靠运动”
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