2020-10-28 来源：未知 编辑：admin
引体向上，有时分简称引体，指依靠自身力气战胜自身体重向上做功的垂吊操练。首要测验上肢肌肉力气的开展水平，以及臂力和腰腹力气，在完结一个完整的引体向上的进程中需求很多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的一起参加做功，是一项多关节复合动作操练，是较好的操练上肢的办法，是一切开展背部骨骼肌肌力和肌耐力的操练办法中参加肌肉最多、运动形式最杂乱、开展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的操练办法，是最根本的操练背部的办法，是中考和高中体育会考的考试挑选项目之一，是衡量男性体质的重要参阅规范和项目之一。
引体向上所需求的场所和器材不杂乱，不需求特定操练场所和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其操练地址多样化，操练场所易于寻觅，不需额定费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致操练者受伤，操练者在独自操练时一般不需求别人的额定辅佐，是一个安全、高效、简洁的操练动作。
引体向上是人体手臂抓握力、上肢力气、背部力气和腰腹肌力气的美与力气的综合体现，这一动作操练对进步上肢悬垂力气、握力以及有着十分关键的作用， 是单杠卷身上等杠上动作的根底。
引体向上种类多种多样，首要分为静力引体向上和借力引体向上(能够摇摆身体)两大类。芬兰人Joonas Mäkipelto于2016年2月6日、7日创造了24小时内做5050次引体向上的吉尼斯世界纪录。
根本信息
中文称号
引体向上
外文称号
英文:pull-up;chinning;chin (up);chin-up
根本操练部位
背部、手臂、膀子
关键操练部位
背肌和手臂
分类
正手、反手、侧手、正反手等
类型
耐力项目
最高纪录
5050次(二十四小时)
目录
1动作办法
2运动剖析
3项目测验
4测验规范
5操练功效
6技巧阐明
7操练建议
8分类介绍
9世界纪录
10相关事情
动作办法
静力引体
开端姿态:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂天然下垂伸直。
动作进程:用背阔肌的缩短力气将身体往上拉起，当下巴超越单杠时稍作中止，静止一秒钟，使背阔肌彻底缩短。然后逐步放松背阔肌，让身体缓缓下降，直到回复彻底下垂，重复再做。能够曲折膝关节、将两小腿向后穿插，使身体略微后倾，能更好地操练背部肌肉。
呼吸办法:身体上拉时吸气，康复时呼气，不可长期憋气。
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