2020-11-22 来源：未知 编辑：admin
跑步是人们最常用的健身方法之一，但是不少人跑步膝盖却会疼，那么跑步膝盖疼是什么原因？怎样跑步不伤膝盖。
跑步膝盖疼的原因
1、跑步姿态不正确
假如你跑步的时分腿脚都不怎样弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿态是不正确的，这样的情况许多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，我们跑步要有跑步的款式和气魄，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则算了，长距离的跑下来对膝盖损伤很大很大。
2、跑的速度快
跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快膝盖简单呈现疼痛。
3、运动量过大
假如运动量过大，膝关节最易受损。
怎样跑步不伤膝盖
1、跑步前要做热身运动
许多运动损伤都是产生在运动的初期，此刻身体还没有完全习惯运动状况，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需求有个习惯的过程，后续才能更好地运动。
2、操控跑步姿态
良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿态是：上半身保持稳定，下半身保持满足伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
怎样跑步才不伤膝盖 跑步注意事项 跑步膝盖疼的原因
3、遵循量力而行、循序渐进的原则
跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。假如身体非常疲乏，最好不要超负荷运动，等渐渐习惯状况后再加量。
4、加强肌肉训练
腿部尤其是大腿肌肉的强壮可以对膝关节提供相应的维护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。操练大腿肌肉有许多种方式，比方箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
5、尽量挑选较为柔软的地面进行运动
使用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
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