2020-10-28 来源：未知 编辑：admin
仰卧起坐(SITUP)，是一种操练身体的办法。
基本信息
中文名
仰卧起坐
外文名
SITUP
概念类型
体育操练
意图
增强腹部力气
目录
1简介
2办法
3呼吸技巧
4留意事项
5五大误区
6建议
7作用
8各项功用
9东西使用
10世界记录
简介
仰卧起坐，一种操练身体的办法。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌缩短，两臂向前摆动，敏捷成坐姿，上体持续前屈，两手触脚面，垂头;然后复原成坐姿, 如此接连进行。
办法
依据Stamford(1997)，仰卧起坐(SITUP)的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由伙伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入作业，然后下降了腹部肌肉的作业量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的担负，简单对背部造成危害。 依据本身腹肌的力气而决议双手安放的方位，由于双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者能够把手靠于身体两边，当适应了或体能改进后，便能够把手穿插贴于胸前。
最终，亦能够测验把手穿插放于头后边，但双手应放在身体另一侧的膀子上。
留意:千万不要把双手的手指穿插放于头后边，避免用力时拉伤颈部的肌肉，并且这亦会下降了腹部肌肉的作业量。
进行时宜选用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可保证处于腹部较深层的肌肉都同时参加作业。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作中止，然后渐渐把身体下降回原位。当背部着地的时分，便能够开端下一个循环的动作。在仰卧起坐的进程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参加作业，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
相同道理，在仰卧起坐的最终阶段滚动身体(右手手肘触摸左膝，左手手肘触摸右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力气无多大的帮助，乃至会令背部下方由于滚动带来的压榨而导致伤口。
初学者要避免一开端运动就做很多次仰卧起坐，最初进行时能够测验先做5次，然后每次操练加多一次，直至抵达15次左右，这时便可测验多做一组，直至抵达3组为止。
仰卧起坐是体能操练的一个重要环节，首要作用是增强腹部肌肉的力气。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦能够收到维护背部和改进身形的作用。反过来说，假如进行不当，仰卧起坐不可是浪费时间，乃至是有害无益。
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