2020-11-22 来源：未知 编辑：admin
假如对自己手臂肌肉不是特别满意，那么加强练习是少不了的！那么该怎么练习自己的手臂呢？常见的练习办法有哪些呢？期望我们都能来仔细的了解下，练习好手臂肌肉是不难的！
怎么样练习手臂 手臂练习办法 手臂练习注意事项
肱二头肌练习
做哑铃会集弯举操练。坐在健身椅/凳上，双腿稍微打开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部可以触碰到同一边的膝盖上（不是撑在膝盖上）。向下摆动手臂，然后再朝膀子方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复这个动作。
做直立杠铃弯举。身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力会集在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢操控的复原，以使肘部得到完全的扩展，假如屈臂则难于影响到嵌入肘弯的肱二头肌下端。规范次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下（承重较大）为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应坚持胳膊天然的屈伸度。
肱三头肌练习
长凳屈臂支撑。做这个动作时，将你的双手放到一张健身凳上，把你的脚放在别的一张健身凳上，两张凳子之间要有一定间隔。身体朝上，用手臂的力量支撑，先将身体往下沉，然后在将身体挺起来。做这个动作的时分，假如你想添加难度，你可以在膝盖部位添加重物。
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拉力器屈臂下压。面临臂力练习机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢复原，感受肱三头肌相同在用力；重复操练。
膀子的练习
做拉力器上提（双臂）操练。身体直立，双脚打开并与肩同宽，脚踩弹力带。手握弹力带并放置于身前，之后，肘部向外侧曲折，提拉弹力带至胸前方位（类似于划船式哑铃上提）。缓慢的复原动作，并重复这个动作。
哑铃肩上推举。选择两个重量适合的哑铃，双手抓住哑铃，然后抬起哑铃位于胸前，肩部水平向后打开（不必外展至大臂和躯干同一平面）！坚持小臂垂直地上，大臂和躯干90度夹角！坚持肩部稳定收紧，向上发力推起，动作顶端逗留一秒，手臂天然伸直！动作轨迹似一个梯形向上！
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练习注意事项
只重视你所练的部位——手臂。当你开端进行练习的时分，要感觉你整个身体仿佛都是由手臂组成的。专一要做的就是缩短、扩展，忘掉生活中的其他任何事。这个时分重要的事就是让臂肌鼓起来。
在练习中，假如你选用1/4动作起伏或者是1/2动作起伏做动作都好比是在混日子。有一件事务必要清晰：给肌肉合适的强度以让肌肉遭到程度的影响。肌纤维的生长需要通过充分施展其功用——全程的缩短还有扩展才可以实现。
建议一周练一次手臂，假如你是一个运动员，每块肌肉无妨能练15组，不过对手臂来说次数非常要害，我总是坚持每组练10到12次。
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