夏季是秀出美丽，亮出身材的好季节，肥肥壮壮的小粗腿，松松垮垮的手臂肉……这可不行，是时候和肥肉说拜拜了，有氧运动强势出击的时候到来了！下面小编就为大家拟定了详细具体的减肥作息时间表，大家可以参照尝试做一下。
1、每天5.00--5.30起床，洗漱等5.45出门运动。
2、在楼下活动几分钟，快步到水源地再到上山路上，约用时8分，心跳达110。
3、上山道后快步上山顶约用时13-15分钟。转身慢跑下山约用时8分钟。这样保证有氧运动20分钟。再到亭子那再活动（打太极，推手，踢树等）20分钟。
4、晚上可以快步30分钟以上。回家后洗澡换衣。
5、在家也要严格执行作息时间表。
作息时间表：
5:30起床。
5:30?5:45洗漱。
5:45?6:45出门晨练。
6:45?7:30吃饭，洗漱，换衣服。
7:30?9:00上网或做事。
9:00?9:30休息。
9:30?11:00上网或做事。
11:00--12:00做饭吃饭。
12:00?13:00看电视午休。
13:00?14:30上网或做事。
14:30?15:00休息。
15:00?17:00上网或做事与有氧运动。
17:00?18:00做饭吃饭。
18:00?22:30晚上运动，洗漱，做事。
22:30睡觉。
一定要注意，你是在健身不是在竞技比赛训练，所以每次运动都要循序渐进，先做准备活动再进行20分钟的有氧运动再做无氧运动而后再做15分钟左右的有氧活动结束这次的运动。
你如果是办公一族，无论男女，特别是久坐如电脑工作的，最好备双运动鞋放在办公桌的底下或柜里，理想的是订做一双透气性好又漂亮的又适合做运动的牛皮鞋，上班工作时换上穿。工作2小时后间操是跳20分钟即1800下左右的绳就能保证你一天运动量，工作也活力充足，对工作是最好的帮助了。
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