2020-10-28 来源：未知 编辑：admin
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体训练的一种运动方法。坚持晨跑能够增强体质、进步免疫力、改进精神状况。晨跑应留意以慢跑为主，并且晨跑之前应弥补满意的水分和少数的食物。
要防止内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。防备疾病的膂力活动最小量是每天至少活动30分钟。关于那些能够测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。
基本信息
中文名称
晨跑
外文名称
Morning Jogging
特色
以跑步为主
效果
进步免疫力、改进精神状况
留意事项
雾天不宜晨跑
每天运动量
三十分钟左右
目录
1留意事项
2好处
3不同视点
留意事项
运动时刻
晨跑的最佳时刻依据时节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬天一般是7点左右。
在冰冷的冬天，许多人都挑选晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家主张:冬天室外健身适宜在日出后进行。
冬天日出前的地上温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。别的，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地上，人们若早起训练，就会吸入许多的烟尘和有毒气体。长时刻在这种环境下训练，会导致内源氧缺乏，可能呈现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬天健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地上，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的损害会减小。别的，冬天晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
一周最好运动3--5次。
忌大雾气候训练
雾是由很多微小的水珠组成的，这些水珠中含有很多的尘土、病原微生物等有害物质。如在雾天进行训练，因为呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对训练不利。
假如早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质乃至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体反抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸形成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染乃至是胸腔的感染，那就会形成病情进一步加剧，所以在有雾的气候最好不出来散步，避开这样的气候。别的关于作过手术的病人或许过去有过肺癌手术以后，这就应该留意一些，因为他的肺部现已形成一些创伤，再不留意冷空气的影响、空气的污染那会使病情加剧。
运动地址
尽量挑选室外氧气充足的地方训练。冬天天冷，许多人喜爱到健身房、游泳馆等室内场所训练。冬天空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，假如不是专业训练，最好挑选适宜的时刻，到室外氧气充足、空气新鲜的地方训练。在室外跑步时尽量挑选人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，并且最好是泥地、草地等有弹性的地上。
百度搜索“晨跑：请放弃的干干净净”
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