2020-10-28 来源：未知 编辑：admin
2.人们刚刚从室内过渡到室外环境下，一定要做好热身预备，尤其是老人和孩子，以防不用要的损害。
3.至于冬天运动时的着装，王医师以为:假如是长时刻参加户外训练的人，穿多穿少能够依照自己的习气;假如不是常常训练的人，应以长衣长裤为宜。但训练后，最关键的是保暖问题，运动出汗后要及时添衣。
中医
北京中医医院王国玮医师介绍，冬天户外运动，不同年龄段的人应挑选不同的运动方法。王医师说，长跑等剧烈运动比较适合年轻人挑选，上年纪的人则能够每天通过散步来满意身体的机能需求。一起，中医以为"寒主收引"，即气候冰冷，人们习气于蜷缩身体来反抗冰冷。因而，为了削减受伤的几率，训练前一定要做好预备作业。一起，出汗后必须立刻保暖，这也是防止上呼吸道疾病和伤风的重点。
冬天训练，不可忽视保暖，不然会引起伤风伤风。开始训练时不用当即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水渗透，经冷风一吹，简单引起伤风，训练完毕时，应擦干身上的汗水，并当即穿上衣服，以旬身体着凉引起伤风。
生命在于运动，运动有利于健康。但在冬天这个特别的时节里，如何挑选适宜的健身时刻，到达强身健体的目的，听听专业教练的定见吧。
主张:
1.冬气候温低，人体四肢活动较少，因而预备作业不能少，并且还要比以前多。
2.训练时，应该多带件衣服，出汗后应当即擦干，然后增加衣服保暖
3.训练身体贵在坚持，许多朋友在冰冷的冬天仍然坚持训练。
4.空腹跑步，对身体健康是不太好的。
留意事项
首要防止伤风
防治伤风的根本办法是常常从事体育运动，以进步身体反抗力和御寒才能。人训练后机体的毛细血管均处于敞开状况，汗毛孔也都敞开着，假使为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而伤风真实不值:因而，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上枯燥柔软的衣服，千万不要把现已汗湿的衣穿在身上。别的"体欲小劳，且莫大疲".是防备伤风的重要办法。体育训练运动量过大，易形成过度疲惫，下降机体的反抗力，易患伤风。因而，冬天从事体育训练要留意安排好运动量。
防止损害
冬天，人体在冰冷的影响下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性下降，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因而，在从事剧烈活动之前，要做好充分的预备活动，才能有用地防备运动损害.
防止冻伤
冻伤是机体某一部分安排在冰冷影响下，反射性引起血管收缩，导致安排缺血、缺氧、营养不良，形成神经和肌肉安排损害而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。防备冻伤应做好下列几项作业，一是冬练要持之以恒，以进步机体的耐寒才能;二是衣服鞋袜要适宜，防止系得过紧影响血液循环，一起要坚持枯燥;三是在清晨或气温较低时训练，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来.
冬运应留意保暖
别的糖尿病的朋友要特别留意，因为糖尿病患者常合并神经病变，对冰冷影响不灵敏，这时全面保暖，能够防止冻伤和手脚缺血性病变加剧。夏天运动要留意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢掉，加之夏天出汗较多，所以弥补水分显得格外重要;一起运动量要适当削减，防止心肺功用呈现不良反应
循序渐进
人过中年，因为生理功用减退，关于运动负荷的习惯才能减弱，机体免疫力下降。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的间隔能够短些，时刻不宜太长。经过一段时刻习惯后，再逐渐增加晨跑的间隔、加快跑速、延长时刻。但一定要留意坚持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则 。
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