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2017-10-25    来源:网络整理    编辑:懒人网

在严寒的冬季,人们往往会因为冷,而不外出锻炼。其实长期呆在室内,对人体健康反倒不是很好。

所以我们应该偶尔出去进行一些体育锻炼,来达到防寒保暖的作用。那么在冬季体育锻炼有哪些注意事项呢?对人体健康又有什么好处呢?小编这就带大家一起了解最关心的冬季健身问题。

冬季体育锻炼的好处及注意事项

冬季体育锻炼需要注意的事项有以下几方面:

1)防止冻伤。

冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织损伤而引起的。

冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。

预防冻伤应做好下列几项工作:

①冬练要持之以恒,以提高机体的耐寒能力;

②衣服鞋袜要合适,避免系得过紧影响血液循环,同时要保持干燥;

③在清晨或气温较低时锻炼,要戴好防寒用具,待运动至身体发热时再摘下来。

2)不要喝凉水。

运动锻炼过后,需要补充很多水分,忌讳剧烈运动后立即喝水,因为立即喝水会导致循环系统紊乱;更不要立即喝凉水,因为凉水会导致胃肠道痉挛现象的发生。

3)早起不宜剧烈运动。

早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开来,加上早上较为寒冷,容易有雾霾,不宜进行剧烈活动,以免伤害身体。

冬季体育锻炼的好处及注意事项

4)防止损伤。

冬季,人体在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小。

另外,由于血管收缩,代谢缓慢,必然引起体温降低。体温降低之后,肌肉中的脂肪呈凝胶状,这就大大增加了肌肉的粘滞性:在这种情况下从事剧烈的运动,常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。

因此,在从事剧烈活动之前,要做好充分的准备活动,才能有效地预防运动损伤。

5)需要注意呼吸方法。

锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。


冬季体育锻炼的好处及注意事项

冬季体育锻炼的对我们的好处:

1)冬季体育锻炼可以御寒抗病。

冬季体育锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。

而且适当的耐寒锻炼,可以提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

2)冬季体育锻炼,有消毒和吸收的作用。

冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;

还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。

据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。


冬季体育锻炼的好处及注意事项

3)有助于燃烧脂肪,且减重效果也不错。

冬季外出锻炼,使得身体一定会消耗更多热能来维持体温;而且运动也会让身体加强机能,增加卡路里的燃烧与消耗,两者结合在冬天锻炼更容易去除体内脂肪,因此部分民众喜欢体育锻炼,不仅有御寒保暖的作用,而且减重的效果也较好。

4)冬季体育锻炼,可提高人的感应能力。

冬季大部分人们很喜欢呆在有空调或者暖气的屋里,长时间的处于这种单调闷热的环境中,使得身体对外界的温度感应反应迟钝,从而成为一个“麻木不仁”的人。

而运动中的身体,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。

温馨提醒各位

冬季锻炼尤为重要,人体不管是处在什么样的环境下,适当的活动筋骨,才能有利于身体的健康。所以,大家记得在寒冷的冬天,还是外出进行一定的运动锻炼吧。



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