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2017-10-23    来源:网络整理    编辑:懒人网

游泳运动能量付出多、消耗大,若运动速度相同,完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下,人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。中等强度的游泳,能量消耗大约在300~500千卡/小时。所以即使补充体力是很重要的,所以游泳后自然是可以吃东西的。游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。

游泳后可以吃东西吗?

由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。
不要以为游泳时身体不会失水。游1000米的体液损失约为325毫升,由于游泳时身体是湿的,所以你往往感觉不到出汗。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时,就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋,因此游泳时也要注意随时补水。

游泳后吃什么东西好

游泳前1~1.5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。那么游泳后吃什么东西好呢?
游完泳后应注意:不吃高热量食品,立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食,但如果晚上游泳,结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉,别放太多调料和沙拉),防止脂肪囤积。

1、水果

游泳健身后,当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

2、粗粮面包

可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

3、燕麦

无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

游泳后可以吃东西吗?

4、蔬菜沙拉

吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。

游泳饮食注意事项

1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
2、刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
3、宜选择体积小、易消化和能量高的食物。在游泳前1~1.5小时,喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料,吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平,使身体保持良好状态。



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