2020-12-28 来源：未知 编辑：admin
周三:
早:一小碗大米粥、 一片全麦面包和一个橙子;
中:一碟烧牛肉、 ，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚:一小碗玉米粥、 一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四:
早:一杯咖啡一块蛋 糕加一个苹果;
中:一小份鸡肉、 一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚:一小碗麦片粥 加上一个橙子。
周五:
早:一小碗麦片粥加 一个橙子;
中:一个煮鸡蛋、米饭 、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、两 颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六:
早:稀粥榨菜加上一 个苹果、植提纤和水;
中:一根胡萝卜、一 份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
晚:一小碗绿豆粥 、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日:
早:一杯咖啡，三明治加一个苹果;
中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
进食细节
不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食瘦身法
1. 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的 饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在 某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间 和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少，同时，餐后半小时饮一杯ansli m花草茶更利于餐后排毒、排油腻，达到自然减肥瘦身效果。
(3)细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生"饱足"的信号:"够了!够了!再也吃不下了。"这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位 包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食瘦身要放慢进食速度。
有两个方法可以使进食的速度放慢:
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用 餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可 用来回想自己刚吃下了那 些 食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气 呵成 的多。
(4)专心吃
有些瘦身者会在进食时，同时做别 的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:
百度搜索“瘦身餐(2)”
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