2020-10-19 来源：未知 编辑：admin
谁说进步肌肉力气和韧带柔韧性不能一起进行，像快步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力气操练不光能进步健身的水平缓效果，也能在操练柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。
过错2:左右手负荷分量要相同
开端操练时，左右的分量差应操控在5%~10%左右比较适合，做完一组后左右交换一下，非平衡的分量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来保持平衡，更深层的影响肌肉生长。
典型的负重操练应该是用两个分量不等的哑铃进行操练，这样更有利于影响往常难以操练到的肌肉。
过错3:卧推时杠铃要放下到触摸胸部
卧推动程中，背阔肌不只发挥了支撑效果，还有"借力"效果。假设借用背阔肌的力气进行卧推就下降了对胸肌的操练力度，所以要避免卧推时杠铃放下到触摸胸部。
举重运动员为了操练需求，会成心把杠铃放下到触摸胸部再向上推，但一般的有氧运动没有这个必要，适量就行。
修改本段常见办法
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游水、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特色是强度低、有节奏、不中止和继续时刻长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动比较较，有氧运动是一种恒常运动，是继续5分钟以上还有余力的运动。
修改本段好处
有氧运动的意图在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉缩短而需求许多养分和氧气，心脏的缩短次数便添加，并且每次压送出的血液量也较往常为多，一起，氧气的需求量亦添加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动继续，肌肉长时刻缩短，心肺就必须努力地供给氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这继续性的需求，可进步心肺的耐力。当心肺耐力添加了，身体就可从事更长时刻或更高强度的运动，并且较不易疲惫。
汽油的焚烧离不开氧气，所以咱们也能够把发动机的作业称为有氧运动。相同，人类在运动中也要焚烧燃料，人类的"燃料"是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些"燃料"都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会耗费这些"燃料"以取得动力。
与发动机焚烧汽油相同，人类在焚烧"燃料"(即氧化)的时分也需求氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气经过肺泡进入到血液循环体系之中，然后随着动脉血流向全身的安排细胞中，这是一个绵长的进程。
低强度、长时刻的运动，基本上都是有氧运动，比方，走步、慢跑、长距离慢速游水、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有用地操练心、肺等器官，能改进心血管和肺的功用。人在运用氧气的进程中，有一个相当大的时刻差，这个时刻差就决定了剧烈的、短时刻的运动成为了无氧运动。而当你运动的时刻满足长时，氧气现已溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充沛的"焚烧"，然后转化为新的能量，这样的运动便是有氧运动。
有氧运动
有氧运动
有氧运动
需求许多呼吸空气，对心、肺是很好的操练，能够增强肺活量和心脏功用。
长期坚持有氧运动能添加体内血红蛋白的数量，进步机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的作业效率和心肺功用，添加脂肪耗费，避免动脉硬化，下降心脑血管疾病的发病率。瘦身者假设在合理安排食物的一起，结合有氧运动，不只瘦身能成功，并且瘦死后的体重也会得到巩固。有氧运动关于脑力劳动者也是十分有益的。别的，有氧运动还具有康复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，必定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年纪大的人，也都应该做有氧运动。假设是为了强壮肌肉、健美体形，防备椎间盘杰出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应作为无氧运动。
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