2020-10-19 来源：未知 编辑：admin
修改本段抱负瘦身速度
一般人慢跑一分钟耗费15千卡左右热量(体重越大耗费越多)，而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡。假设每天慢跑30分钟，在饮食没有改动的情况下10天可减一公斤。
当然这仅仅理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家主张的瘦身速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
修改本段八大误区
操控体脂
现实:有氧运动与力气操练结合进行是将体脂操控在抱负水平的最好办法。许多人出于以下两点理由，过错地认为独自进行有氧操练对操控和削减体脂最有用。
① 有氧运动首要耗费的是脂肪，而力气操练耗费的是储存在体内的糖。
②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧操练要比相一起刻的力气操练耗费更多的热量，练练停停的力气操练需求每组之间歇息，耗费的热量要少得多。道理是这样的:有氧操练能到达耗费热量的意图，但却不能长时刻地进步推陈出新率。力气操练虽不能长时刻进步心率，但它却添加了肌肉总量，然后使推陈出新率得到进步，使人在歇息时也能耗费更多的热量。这便是有氧操练与力气操练结合进行才是最佳瘦身办法的原因。
越多越好
现实:一件功德做过了可能会变成坏事，导致相反成果。有氧运动也是如此。尽管它不失为一种有用的脂肪耗费办法，但长时刻的有氧操练耗费的不只仅是脂肪，并且还包含肌肉。研讨发现，两小时中量的有氧操练可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长十分重要的一种氨基酸。一般情况下，正常的白氨酸水平可避免因操练过度引起的肌肉分化。
低强度运动
现实:不正确。减脂的原理在于你每天耗费的热量要多于吸收的热量，较高强度的操练比低强度的操练能耗费更多的热量。
运动生理学家发现，运动量到达最大心率的60%时，身体耗费的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但假设运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也便是说你练得越苦，耗费的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵从循序渐进的原则，逐步添加运动量，才干有用地进步心肺功用，有可能习气较大强度的运动量。
力气操练
现实:为了耗费更多的热量，在有氧活动中就要必定的强度，抱负的办法是到达最大心率的70%以上。而力气操练的意图是添加肌肉，在抱负的分量下用正确姿态每组重复6~12次为佳。
最正确的办法是在短暂的热死后先进行力气操练，然后做有氧活动。假设你把有氧活动放在前，由于它可下降肌糖元储备并吞噬掉你的力气，那么你的体重可能不光不减轻，反而会添加。反过来，假设你先进行力气操练，你很快就能到达你所需求的状况，做好有氧运动的预备。
多点操练
现实:假设你为了耗费掉多吃的甜食，偶然延伸有氧操练时刻不至于有什么欠好，但假设成了习气，成果只能有害无利。假设你常常以延伸操练时刻作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度操练的境地中了，那么你的身体根本没有时刻从过度操练的疲惫傍边康复过来。
当机体不能习气操练时，要到达增肌及减脂的意图是很困难的。由于过量操练可导致分化代谢激素的过多排泄，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能组成。所以，常常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧操练中稍稍添加点强度，或许削减下一餐的热量摄入。
降体脂
现实:体脂测验可表示脂肪与其他身体安排(肌肉、骨头号)的比率。削减脂肪的关键之一是具有更多的肌肉。的确，改进令人懊丧的体型不外乎两种办法，即减掉尽可能多的脂肪，开展尽可能多的肌肉。
挑选有氧运动的人当然能够到达减脂意图，但当他们从事过量的有氧操练，将力气操练弃之一旁或进行轻力气操练时，绝对不足以保持肌肉总量，假设肌肉总量削减了，歇息状况的推陈出新率下降，体脂比率将随之上升。要改动脂肪与肌肉比率，应该选用相对重些的力气操练开展并保持肌肉总量。力气操练之后，进行中到高强度的有氧操练。
百度搜索“有氧运动：人的健全，不了来真利靠饮食，尤靠运动(7)”
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