2020-10-19 来源：未知 编辑：admin
效应:增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。
提示:两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢，扳力宜适中。
腰背操练
办法:分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向盘绕旋转，呈静态抗力6~8秒。然后反方向重复。间歇30~40秒。
效应:促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌扩展力，进步腰椎灵活性。
提示:腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同滚动。两脚不行移动。
胸腹操练
办法:并腿仰卧，两掌坐落腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5~6秒，重复7~8次。
效应:增强腹直肌和胸大肌肌力。
提示:仰卧呈起坐时，深吸气;仰卧躺下时，呼气。
腿膝操练
办法:蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7~8次。
效应:增进股四头肌和内收肌群的肌力。
提示:腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈90度，体位不行前倾。
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