练习瑜伽 必须要掌握的四个方法

想当高手一般都得有几把刷子，对于喜欢练习瑜伽的朋友们也不例外。瑜伽固然是好东西，促睡眠保持体形、养精蓄锐，更难得的是瑜伽会让人越来越年轻。其实，要想成为瑜伽高手，知道这些就够了。

虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。

排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步。

瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。

练习时最好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。

云雀式

动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

吧喇狗式

动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

简单吧，这其实和我们平时练习的动作没有多大的区别，如果真的说有的话，也无非就是更加系统了。为了曼妙身材、为了保持年轻的姿态，专家一般的练习瑜伽吧，成为一名瑜伽高手不再是梦。