2020-10-28 来源:未知 编辑:admin
很多女生都以为做仰卧起坐的速度越快瘦身作用会更好。其实不然,速度越快腹肌遭到的压力只会越小,尽量怠慢速度,操练腹部肌肉的操控才能才是正确的办法。
最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要怠慢些。
瘦身原理:恰当的怠慢速度能够使腹部较深层的肌肉得到操练。
小编提示:除了要留意速度适中外,操练时也要尽量按1:3的频率来进行,在动身时数"1";在下去时数"2"、"3"、"4"。
仰卧起坐+有氧运动
尽管说仰卧起坐既方便又能抵达很好的瘦身意图,可是假如在操练仰卧起坐的同时合作一些有氧运动操练,作用会更好的。
瘦身原理:仰卧起坐的首要作用是增强腹肌力气,增进腹部肌肉弹性,亦可维护背部和改进身形,而合作有氧运动可耗费热量,减少脂肪。
小编提示:单纯依靠仰卧起坐只能抵达部分的健身作用,由于仰卧起坐针对的是腹部肌肉群,长时间操练的作用或许使腹部肌肉力气加强,可是身体其他部位,如大腿、臀部得到的操练就比较少。只要把仰卧起坐和有氧运动有用地结合起来,才能真正抵达身体的完美瘦身作用。
东西使用
1.首要要把脚放好,脚要放泡沫棉上面。与地上成90度,然后身体向后躺。
2.头不需求依靠在仰卧板上,有些人在仰卧板大将整个身体直接躺在上面,这种办法是错误的。
3.健身教练指出,做仰卧起坐,需求躺下,重心下移,手放耳朵方位。再渐渐动身。
4.我们应该收紧腹部肌肉并中止一下,然后渐渐将身体回落,当从头回到仰卧板时,你能够开端进行下一个周期,仰卧起坐,首要是收腹部。而不是把腰抬起来,把腰抬起来的做法是不正确的,它不操练腹部肌肉,只能操练髂腰肌。其次,抬腰对腰椎造成压力,简单造成危害。正确的做法应该是只坐起上身,构成一个弧形,或许一开端做仰卧起坐会感觉很累。
世界记录
2002年11月16日,武穴市体育馆。7岁男孩桂炜城在4小时48分41秒钟内,接连做了9180次仰卧起坐,创下一项新的吉尼斯纪录。
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