2020-10-28 来源：未知 编辑：admin
误区四:
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有操练作用。
纠错:速度恰当怠慢是有助于操练作用的，但速度太慢的话，作用反而欠安。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要怠慢些，这样作用最好。
误区五:
大多数人做仰卧起坐习气将双手置于脑后，十指穿插。(扣住头部)
纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区，乃至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎发生担负，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的办法是两手别离放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的方位， 并且两手仅仅轻轻搭在那里，不要用太多力。
建议
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟;30岁最好做到50-60个/分钟;40岁应做到40个左右/分钟;50岁应尽力抵达30-35个/分钟。
作用
脊柱损害
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需求弓背，很简单导致脊柱受损。这种危险不只关于腹肌力气差的人是存在的，并且关于那些经常操练的人亦然。他们操练任务中需求作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也或许导致脊柱损害。除掉这些危险，臀肌施加的杠杆力也会压榨腰椎间盘。美军很多部队的操练中已经去除了仰卧起坐，由于经测验发现仰卧起坐会导致背部损害，以及因脊髓受压榨而引起的痛苦或麻木。
依据美国工作安全健康研讨所(NIOSH)所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，均超越了与下背部损害有关的下限3300 N。
臀肌
现代的一些研讨标明仰卧起坐只在身体开端抬起的30°内对腹肌有用，这样有用的动作便是只抬起肩部，而并不抬起下背部;假如持续动身，就由腹肌缩短变为臀肌缩短了。这种肌肉分工使操练者不能抵达孤立肌肉群操练的意图，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为检测臀肌和脊柱的运动，不单单是压榨脊椎。
健壮的腹直肌
仰卧起坐和俯卧撑这类力气操练并不能部分瘦身。要想具有健壮的腹直肌，需求腹部操练以及除掉腹部的赘肉，这就需求下降体脂了。
各项功用
对胃肠作用
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简略，但要能真正取得最好的操练作用，就有必要做到以腹部机群的缩短力，引起腹部肌肉"紧缩"，动作很短暂，做的时分上背部离开地上，但下背部仍紧贴地上。动作仅仅腹部的紧缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"高峰缩短"情况，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力操控住，渐渐地使脊柱骨逐渐扩展下，复原。
留意:两手的方位对腹部缩短的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放方位:
1、两手自然伸直平放在体侧(易)
2、两手不穿插互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
1、准确的办法:两手轻轻的托在颈后耳侧，不致发生使颈部向内紧缩的借力动作。
2、不准确的办法:两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内紧缩的借力动作。
百度搜索“仰卧起坐;我们目光所及的地方不是世界(3)”
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