2020-10-28 来源：未知 编辑：admin
仰卧起坐是操练腹部肌肉的有用运动办法，再加上它简略不受场所环境影响的长处，是恰当适合社会大众的简易运动办法，特别是关于等待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被选用的运动之一。
仰卧起坐是体能操练的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最终耗费的物质，所以要想减掉脂肪，有必要进行长时间的有氧运动。身体耗费脂肪没有挑选性，而是从各个部位同时耗费，因而，操练相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游水为宜。
呼吸技巧
同时，做仰卧起坐时应合作以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但假如机械地在仰卧时完结整个吸气进程，会不利于动作的完结，因而，为了提高动作的质量，还有必要重视技巧，即向后仰卧的进程开端吸气，肩背部触垫的瞬间屏息收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体垂头完结动作。
留意事项
1.逐渐添加仰卧起坐重复次数
关于一位刚开端以仰卧起坐来操练腹部肌肉的参加者而言，每次仰卧起坐的次数以不超越10个反覆为准则 (先操练您腹部肌肉的肌力) ，每完结一次的仰卧起坐后，应站起或躺下歇息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.渐渐进行仰卧起坐
首要是以腹部肌肉的耐力为操练方针，因而，只要渐渐进行仰卧起坐的运动办法，比较能够确实操练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，首要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因而，假如仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的操练作用会遭到显着的约束，只要添加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才能够避免腹肌操练的不协调情况。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐进程中，下腹部委曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应委曲膝关节。可是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐操练后，反而会约束到下腹部肌肉的操练作用。因而，关于以下腹赘肉为首要操练部位的中年男女而言, 恰当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实操练下腹部的肌肉，达成操练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的意图。
五大误区
误区一:
有些人没时间到健身房去操练，会挑选在家里做一些基础而有用的简略操练办法来操练身体，希望能抵达瘦身的作用。仰卧起坐便是许多人挑选的一种办法，很多人以为只需坚持做，就能抵达瘦身意图。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能抵达部分的健身作用，由于仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长时间操练的作用或许使腹部肌肉力气加强，可是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的操练就比较少。所以，要留意的第一点便是要把仰卧起坐和其他健身办法有用地结合起来，才能抵达身体的完美瘦身作用。
误区二:
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力气加强的体现，其实这么做很简单让腹部肌肉拉伤。
纠错:正确的做法应该是双手穿插抱于胸前，起坐时操控着让腹部发力。或许加大难度，双手持重物，以添加操练作用。
误区三:
许多人在半途做仰卧起坐的时分，身体会不自然地向某一个方向违背。这样做是错误的，会让腹部肌肉操练得不均匀，然后身材走形。
纠错:应该尽量操控起卧的方向，不要违背直线，并且速度要怠慢，来操练腹部肌肉的操控才能，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动情况。
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