2020-11-09 来源：未知 编辑：admin
第3周:重复第1周的内容。
第4周:首要慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周操练3次。
第5周:重复第1周的内容。
第6周:重复第2周的内容。
第7周:重复第1周的内容。
第8周:重复第4周的内容。
第9周:重复第1周的内容。第10周:重复第2周的内容。
假如男人有啤酒肚，能够每天先进行30分钟的有氧操练，再进行腹部操练，例如能够做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的操练时刻。再合作健康饮食，作用马到成功，走出去就亭亭玉立啦。
家里的一些物品都能够当体育器械进行操练，比方用两个小板凳放在地上上，就能够做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的操练。
误区
一、我接连几个星期每天做一百次仰卧起坐和侧折腰运动为什么总不能消除腰部脂肪?
仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来削减局部脂肪是不可能的。经过操练能够起到必定的减肥作用但对某些特定部位而言则收效甚微。由于人体中天生就有一些贮存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女人在大腿、臀部和臂膀处。这些部位脂肪过多减肥慢。
二、假如我坚持举重操练减肥，也会像健美运动员那样肌肉累累。
不会的--除非你具有相似阿诺德·施瓦辛格的基因。即便这样你也有必要像健美运动员那样坚持严重的、高强度的身体操练才会肌肉累累。一般人一周操练三次每次半小时是不会到达这种形体的。
三、我不想减肥，我只希望自己健美，并使体重在身体各部位从头进行分配。
体重是不能从头分配的。假如你想坚持美丽体型那就有必要削减脂肪。若想把脂肪"凝固"成肌肉或从头分配那是底子不可能的。
四、我不想操练肌肉，由于一旦中止运动肌肉就会变成脂肪。
别担心肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是由于他们没有像在役时那样运动，肌肉能量耗费少了，而吃得仍与曩昔相同好、相同多岂有不发胖之理?
五、我每次跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板直至汗流浃背、大口喘粗气时方罢手。我很自豪由于实实在在地耗费了许多的能量防止了脂肪的堆积。
在能量耗费上操练时刻比强度更重要。一个普通人不可能长时刻地全速奔跑，或许是高强度地踩踏板。平稳的慢跑比剧烈的短跑能耗费掉更多的能量。所以只需坚持一些轻松的运动比方漫步、跳舞等就能防备肥壮。
六、运动中，假如不感到痛苦，就不能焚烧脂肪，没有收成。
倘若你是在为奥运会操练，这也许是对的。但对一般人而言痛苦是一个警告，而不是取得作用的标志。每个人都应留意身体的信号，假如你在运动中受了伤，那就要中止。痛苦和不舒服是有差异的，真实的痛意味着损害。对待损害的方法是，歇息以免痛苦加剧而影响身体健康。
七、我想快速减肥减重，在漫步时就加穿一件汗衫，希望多出些汗。
添加出汗，只能使人加快脱水，体重好像变轻了，但24或36小时之内又会康复到本来水平，这只是一个短暂的身体失水进程。并且在某种条件下，这种失水进程是极端风险的。由于出汗过多会造成中暑，乃至休克昏倒。所以在健身操练时最好穿轻便宽松的衣服。
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