2020-11-09 来源：未知 编辑：admin
丈量心率是衡量运动强度的最简洁的方法。参加健身跑的人最好自己学会丈量脉息的方法。一般测桡动脉的脉息数。
先数10秒钟的脉息数，乘以6，便是1分钟脉率。30~40岁的人，能够把脉息数从110次/分逐步操练加快到150次/分;40~49岁的人，可从105次/分添加到145次/分;50~59岁的人，可从100次/分添加到140次/分;60岁以上可从100次/分添加到130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的巨细的指标，是简洁、客观、精确、安全的方法。由于这可反映出心脏习气运动的功用情况，也反映了全身调理与习气情况。心率加快达不到规范，阐明运动量太小，达不到操练的意图;若心率加快，超越规范，阐明运动量太大，心脏负担太重，反而对身体有害。对运动后心率的康复亦可提示运动量的巨细，若运动后的脉率，在歇息后5分钟内就康复到运动前脉率，阐明运动量还可添加;若超越10分钟还不能康复，则阐明运动量过大，应予以削减。当然运动后的自我感觉杰出与否，亦可参阅。若运动后有不舒服感，睡眠欠好，食欲不佳，乃至精神萎靡，应中止运动，找医生检查，待身体情况好转，再从头开端运动。若感觉杰出，食欲、睡眠均佳，膂力添加，那能够再添加运动量，以到达减肥意图。
上海某一中老年长距离跑队中有一个队员，50余岁，身高150厘米，体重85千克，属矮胖子，经每天操练长距离跑后，体重减到65千克。同一队中凡能坚持长距离跑3年以上的队员，且能跑较长距离者，心、肺功用杰出，没有一个是肥壮者。
自行车
骑自行车不但能够减肥，并且还可使身段匀称。由于自行车运动是需求许多氧气的运动，所以还能够强化心脏功用。一起还能防止高血压，有时比药物更有用。骑自行车减肥的方法也是多样的，最常用的有以下几种:
方法一:匀速骑车减肥法
所谓的匀速骑车法，顾名思义便是在减肥进程坚持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的旅程。并且在期间运用均匀的呼吸方法，这种方法虽然是属于慢性的，可是关于减肥却有着杰出的作用。
方法二:迸发骑车减肥法
相关于匀速骑车法，迸发骑车法所用到的时刻就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力气悉数迸发出来将自行车的速度瞬间提高到极限，经过这样的迸发，肌肉能够迅速得到超强力的紧绷，最后继续合作好呼吸相同也能够取得相当可观的减肥作用。
方法三:妨碍骑车减肥法
在骑自行车减肥的进程特地寻觅有上下坡的地势，使用坡道这个妨碍来耗费自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上剩余的肉肉已经不见踪影了。
方法四:变速骑车减肥法
在匀速骑车进程中经过不时的加快这样的循环操练，提高咱们关于有氧运动的习气度，以便咱们能更好的吸收有氧运动中的减肥成效。
方法五:不常规骑车减肥法
在骑车进程中不同以往的姿态，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只使用腰腹部骑车运动，这样一来由于长时刻坐在椅子上而构成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭洁净。
体操运动
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌操练。其操练方法常用有下列几种。
⒈屈伸下肢运动
预备姿态:仰卧位，两臂伸直放于身体两边，两腿伸直。
操练动作:①委曲左边髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢复原成预备姿态。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢替换重复各6~8次。
⒉昂首转体击拳运动
预备姿态:仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。操练动作:①上体抬起45°，向左转体，一起右拳向左前方击出。②复原。③~④向①、②反方向进行，左拳击出。
百度搜索“运动减肥法(2)”
懒人网本文地址： http://lazyren.com/html/slim/20201109/25857.html
阅读延展
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
