2020-11-09 来源：未知 编辑：admin
⑸转体侧伸运动:
预备姿态:坐于床上或体操垫上，两腿分隔伸直。
操练动作:躯干转向左边，一起双手平举，跟着转体尽量向左后方伸展，再复原。反方向重复上述动作。
⑹腹肌滚动式缩短运动:
预备姿态:坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别置于腹部左、右侧。
操练动作:用滚动式缩短腹肌，从左到右，再从右到左，如此往复循环。为了使动作简单完结，可合作髋部扭转动作。
⒑站立位腹肌操练
⑴静站:
预备姿态:靠墙站立，头放正，肩、背、臂部贴近墙壁。
操练动作:挺胸收腹，静静站立几分钟。在素日亦应留意站立正确姿态。
⑵高抬腿运动:
预备姿态:站立位，两手叉腰。
操练动作:两足作左、右踏步，要求高抬腿，髋、膝委曲均达90°。
⑶拍球抬腿运动:
预备姿态:站立位，两臂下垂置身旁。
操练动作:两下肢左、右替换作高抬腿，左腿上抬时，右手拍左膝盖，复原。再换右腿，左手拍右膝。
⑷抬腿触膝运动:
预备姿态:同前。
操练动作:两下肢左、右替换作高抬腿，左腿上抬时，右肘触膝盖。复原。再换右腿，左肘部触膝盖。⑸前踢腿运动:
预备姿态:站立位，双手叉腰。
操练动作:左、右腿替换前踢腿，膝部要伸直，尽量踢高。
⑹拍腿运动:
预备姿态:同前。
操练动作:左、右腿替换前踢腿时，双手尽量触小腿前部或足尖。一起边踢腿边向前迈步。做上述动作时，对年老体弱有合并症的肥壮者，可挑选其中几节。为了削减运动强度，可恰当参加些呼吸运动，但要留意防止憋气。
运动减肥
对减肥最有用的运动便是有氧运动，尤其是耗费能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游水等，每次运动最好一次持续做完，中心不要中止，且每次运动耗费热量须达300仟卡，一般这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
想要再瘦一点吗?想要不复胖吗?饮食操控并不是唯一能到达减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需求运动的合作。恰当的运动减肥作用十分明显，可是停下来后也简单反弹。在运动减肥的进程中也能够用健康减肥产品，这样既能到达愈加的作用，也防止了后期反弹带来的困扰。
运动不同于劳动，劳动一般是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游水、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，由于需求许多氧气参加，故能影响心肺功用、促进血液循环、耗费许多热量、减轻体重、添加体适能，并促进身体健康。
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