2020-10-28 来源：未知 编辑：admin
分类介绍
正手(ordinary grip)引体向上
正手引体向上是以手心向外的抓握办法做引体向上。这是最"正统"的引体向上握姿，此种姿态对三角肌是个应战。假如想关键操练三角肌，在正手握法的一起，能够让双臂张开的视点增大些，这样难度更大。
反手(underhand grip)引体向上
反手引体向上是以手心向内的抓握办法做引体向上。它相对于正手握法简单些，由于它能够发挥肱二头肌。假如想让肱二头肌更壮丽些，能够测验反手引体向上。而且，还能够把双臂并拢起来，乃至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。
正反手(mixed grip)引体向上
正反手引体向上一起运用正手握法和反手握法。这样做能够添加引体的难度，当采纳这种抓握办法，身体会向反握的一侧偏转，添加反握一侧的受力。操练时需求左右替换运用正反手。
平行(parallel grip)引体向上(也叫侧握引体向上hammer grip)
假如有两条横杠，就能够采纳这种双手掌心相对的抓握办法，这种姿态能够减轻肩部的受力。
负重引体向上
不管是哪种姿态的引体向上，一口气能够做上15个，就该考虑进步难度了。添加负重是一种简洁的进步难度的办法。具体添加的负重要看个人力气。
胸式引体向上(sternum pull-up)
普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时分，尽力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。这个姿态的引体向上特别操练背阔肌。
颈后引体向上(behind-the-neck pull-up)
用后颈碰横杠，这种姿态能够充沛操练背上的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。
毛巾引体向上(towel pull-up)
在杠上裹条毛巾，对小臂是个应战。裹了毛巾的横杠添加了抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉建议的。
单手引体向上(one-hand pull-up)
用一只手抓杠，另一只手抓住抓杠手的腕部进行引体向上。
单臂引体向上(one-arm pull-up)
彻底用一只手臂发力做引体向上。
单指引体向上(one-finger pull-up)
用手指悬挂身体做引体向上。开端的时分能够测验四根手指，逐步减少到一根。最有力的是中指，其次是食指。
世界纪录
单指引体向上
2010年6月21日，中国人敖廷枢，8个(右中指)。
(右图册来历: )
单指引体向上悬空时刻最长
2010年6月21日，敖廷枢在重庆体育场做单指引体向上(右中指)，以规范引体向上姿式身体悬空时刻达25秒。
百度搜索“引体向上：还不如幼稚的没心没肺(7)”
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