2020-10-28 来源：未知 编辑：admin
留意关键:上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摇摆。下垂时脚不能触及地上。可在腰上钩挂杠铃片来加剧。
借力引体
借力引体向上的开端姿态、呼吸办法和静力引体向上类似。
动作进程:两手正握杠，将身体悬垂于空中，摇摆身体，借摇摆身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢曲折，身体渐渐康复到发动状况，然后顺势将双膝盖曲折，再借力完结下一个动作。
运动剖析
动作剖析
正手引体
正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地上，腹直肌、腹横肌、腹表里斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长缩短以确保脊柱处于中立位。躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心缩短使肘关节屈;背阔肌、三角肌后束做近固定向心缩短使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌缩短为引体向上动作供给首要动力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心缩短使肩胛骨下回旋动作;在躯干向下运动的进程中，关节运动办法与躯干向上运动进程相反，一切参加运动的骨骼肌做离心缩短以操控躯体下降速度。
反手引体
反手引体向上是在正手引体向上的根底之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心缩短有使手臂内旋的功用，相比较正手引体向上时肱二头肌的缩短视点，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充沛缩短，所以,在做反手引体向上的进程中，运动的首要动力由背阔肌和肱二头肌一起供给。
生理剖析
引体向上的运动强度相对较大，属于无氧运动项目，在进行引体向上操练时，首要是经过人体的无氧代谢途径供给能量进行运动。人体的无氧代谢功用首要分为两部分组成:一是ATP-CP分化功用(非乳酸能);二是糖无氧酵解功用(乳酸能)。ATP-CP分化功用的才能首要取决于ATP和CP的含量，人体每千克肌肉中的ATP和CP的含量为15~25mg之间，在极限强度的运动中，肌肉中的ATP和CP在10s内就简直耗竭;糖原含量和酵解酶的活性是糖无氧酵解才能的根底，糖无氧酵解供能是指由糖原无氧酵解分化成乳酸、水和二氧化碳时所释放出能量的进程，其首要才能取决于肌安排中糖原的含量及其酵解酶的活性。在引体向上运动中，运动的速度并不快，运动时刻持续较长，运动强度较大，其首要的供能办法为糖无氧酵解供能，因而，进步及安排中的糖原含量能够有助于引体向上的操练。
项目测验
测前预备
场所器材:
预备高单杠或高横杠若干，杠的粗细以受试者手能抓住为准。
饮食:科学合理搭配饮食
在测验前的五天内，可依照平时的办法操练，没必要刻意摄入高蛋白。测验前第三天开端多吃点以碳水化合物为主的食物，辅以少数蛋白质和少数蔬果，食物要有养分，好消化。测验当天必定要吃早餐，最好吃八成饱，不要吃油炸类食品、生冷和不干净食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防过敏。
测验前20-30分钟能够喝点糖水，进步糖元代谢。假如是上午10时30分今后才考的，早餐现已消化得差不多了，可能会有饥饿感，能够在待考时弥补点能量，如吃些巧克力或小点心。
操练:考前三天应给身体一个康复时刻
考前三天的操练，能够坚持必定的强度，让身体坚持状况，但量不要大。假如是上午测，最好能在上午操练;假如是下午测，就安排在下午操练。测前一段时刻的操练牢记做好防护。假如气候多雨，最好带一条毛巾和一套换洗衣服，避免衣服淋湿。假如气温较高，建议穿短衣短裤，便于发挥。
诀窍:考引体向上前最好出点汗
做引体向上前，最好能充沛热身，假如能出点汗作用更好，由于这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。最好预备镁粉防滑，这样就不必担心手出汗的问题。别的，在引体向上测验时，必定要听到裁判老师喊停才能够停止，不要自认为到达数量而停止。
百度搜索“引体向上：还不如幼稚的没心没肺(2)”
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